Đã bao giờ bạn nhận ra rằng công việc bàn giấy đang khiến cơ thể trở nên ì ạch và yếu hơn chưa? Tập thể dục sau giờ làm việc có thể là một cách cải thiện tình trạng sức khỏe này. Nhưng một giờ vận động sẽ chẳng là gì so với tám tiếng ngồi dính với chiếc ghế văn phòng. Cách hữu hiệu để cứu cánh tình trạng này đến từ chính đôi bàn chân của bạn: đi bộ.

Theo như nghiên cứu cho thấy, trung bình một người phải đi năm nghìn bước mỗi ngày. Nhưng việc tốn quá nhiều thời gian ở văn phòng khiến bạn không thể đi bộ thường xuyên được. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem những phương pháp giúp bạn có thể đi bộ thường xuyên hơn, kể cả khi bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi.

Đừng ngại gửi xe xa chỗ làm

Gửi xe ở khu thật xa trong bãi giữ xe. Bên cạnh đó, nếu nhà bạn gần chỗ làm, hãy thường xuyên đi bộ từ nhà bạn đến nơi làm việc. Gửi xe xa chỗ làm và đi bộ đến đó cũng là một cách đi bộ cực hiệu quả.

Dùng xe đạp hoặc xe buýt để đi làm 

Lựa chọn các loại phương tiện công cộng sẽ cung cấp cho bạn thời gian đi bộ nhiều hơn mỗi tuần. Đi xe buýt vừa giúp bạn đi bộ nhiều hơn, mà bạn vừa có thời gian rảnh rang để ăn sáng hoặc đọc báo. Sử dụng các phương tiện công cộng còn giúp giảm thiểu lượng khí thải ra từ xe cộ, giúp bảo vệ môi trường. Một công đôi việc!

Tận dụng cầu thang bộ

Dùng cầu thang bộ thay cho thang máy. Nếu văn phòng làm việc của bạn không ở tầng quá cao, hãy tập thói quen đi thang bộ lên văn phòng của bạn. Trong trường hợp văn phòng bạn ở tầng cao, bạn có thể bắt thang máy lên tầng gần công ty, sau đó đi bộ lên văn phòng.

Tại văn phòng, sử dụng phòng vệ sinh ở tầng cao hơn để có cơ hội leo lên leo xuống.

Tìm cách để đi bộ nhiều hơn

Khi đi làm, hãy tập đi bộ thêm một chút. Bạn có thể đi vòng quanh tòa nhà một lần trước khi vào bên trong. Dành tối thiểu 15 phút để đi bộ vào thời gian nghỉ buổi trưa. Điều này sẽ đẩy mạnh năng lượng vào nửa ngày còn lại và đập tan vẻ ủ rũ giữa ngày.

Dành thời gian tập thể dục thường xuyên 

Trong một tuần làm việc, bạn hãy dành thời gian khoảng 1 đến 2 ngày để tập thể dục. Hãy chọn cho mình môn thể thao yêu thích, có thê như bơi lội, tennis, đá banh,… hoặc đơn giản là chạy bộ quanh công viên gần nhà bạn. Bạn biết không, tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bạn như:

  • Làm chắc khỏe xương;
  • Tăng cơ giảm mỡ;
  • Cải thiện chức năng tiêu hóa;
  • Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất;
  • Duy trì tuổi thọ;
  • Dễ dàng thực hiện các hoạt động hằng ngày;
  • Cải thiện kết quả kiểm tra lượng mỡ Lipid (ít cholesterol, LDL và triglyceride, và HDL cao);
  • Cải thiện hiệu quả của tim;
  • Giảm huyết áp;
  • Tăng sự linh hoạt của khớp xương;
  • Tăng tự tin;
  • Giảm đau đớn;
  • Ngăn chặn hoặc hạn chế dấu hiệu của trầm cảm;
  • Cải thiện khả năng kiểm soát ;
  • Trí óc minh mẫn.

Hãy đứng lên và vận động nhiều hơn để có một sức khỏe tốt. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn luôn thoải mái trong suy nghĩ và làm việc hiệu quả hơn.